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Problemas para dormir No pude pegar ni un ojo V.K. | 20/11/04 Las consecuencias de las crisis sociales y personales también se manifiestan a la hora de dormir. Insomnio, apnea y somnolencia diurna. ¿Cómo evitarlos?. Claves para tener en cuenta. “La situación actual es similar a la de post examen: antes de rendir, está la tensión para darlo, durante el examen, todas las hormonas se ponen en función de resolverlo de la mejor manera posible. Una vez que se lo termina, aparece el relax y las consecuencias de ese estrés”, grafica la doctora Mirta Averbuch, directora del Centro de Investigaciones Médicas del Sueño. “La población vive algo así, tiene muchos desórdenes del dormir: porque el corralito pasó, pero los factores de tensión social (como el miedo a perder el trabajo), no”. Y señala que los problemas más frecuentes para gozar de un sueño reparador se distribuyen entre quienes padecen el insomnio (dificultad para quedarse dormido), la apnea (pausa respiratoria) y la somnolencia diurna. Y que existe un recrudecimiento de las parasomnias (sonambulismo, el hablar dormidos, las pesadillas y los terrores nocturnos), alteraciones del sueño que desaparecen en la edad adulta, pero que actualmente se registran también en mayores. En ese sentido, la especialista señala: “esto hace que suban los niveles de cortizol (estrés malo). El sueño sirve para que esta sustancia baje. Cuando el dormir no repara o es de mala calidad, el cortizol se mantiene en niveles altos y la persona no descansa y se levanta en peor estado general”. De hecho, se reconocen más de 80 desórdenes del dormir. Por eso cuando se acerca la luna, a muchos les comienzan a zumbar preguntas molestas del estilo: ¿dormiré esta noche?, ¿me tomo ½ pastilla o una entera?, mañana tengo un día importante, seguro que hoy no pego un ojo. Y las creencias y asociaciones realizan un circuito de retroalimentación negativa que –lamentablemente-provoca más insomnio y mayor tensión corporal. A su vez, Averbuch informa que “el insomnio siempre fue más común en la mujer, sobre todo, en la etapa de climaterio. Pero ahora se registra una suba en los hombres mayores de 45 años: en especial, en aquellos que perdieron sus fuentes laborales y ocupaban puestos medios y altos. La proporción varió muchísimo: si antes era 3 mujeres por 1 hombre, ahora es de 2 a 1” . Y agrega que este malestar se acompaña de otro, “un aumento de ‘rumiación', ese quedarse pensando en los problemas y sus posibles resoluciones. Esto activa circuitos cervicales, despierta al cerebro que queda en estado de alerta, tanto a nivel fisiológico como psicológico y empeora la posibilidad de dormir”. ¿Cuál es uno de los errores más comunes? La profesional sostiene: “durante el día se está más cansado, entonces para contrarrestar el efecto, se toma más café (o cualquier otra sustancia despertadora). Esto agrava el sueño y no es un tema menor. Por eso recomendamos no consumir sustancias excitadoras (café, té, bebidas cola) después de las 18 ni beber más de 3 o 4 tasas por día”. Para tener un sueño saludable aconseja comer verduras y lácteos por la noche (en salsas blancas, postres y demás), evitar la carne roja optando por pescado y pollo o pastas no rellenas y comer dos Link a la nota: http://www.ciudad.com.ar/ar/portales/cotidiano/nota/0,3104,52001,00.asp
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